ÉVALUEZ VOS RISQUES

Si vous avez un membre de votre famille qui a souffert d'une maladie du cœur ou a subi un AVC avant l'âge de 65 ans, vous augmentez vos risques de subir le même sort. Vos risques accrus peuvent être attribuables à votre génétique ou à des habitudes de vie semblables à celles de vos proches.

Assurez-vous que votre médecin est au courant de vos antécédents familiaux de maladie du cœur et d'AVC.

Les femmes âgées de 40 à 60 ans vivent généralement les effets de la ménopause, ce qui augmente leurs risques de maladie du cœur et d'AVC. Les niveaux naturels d'œstrogène de la femme lui assurent une certaine protection contre ces maladies. Mais, en période de ménopause et après, ces niveaux baissent, ce qui enraye cette protection.

Même un peu d'exercice peut réduire vos risques de maladie du cœur. En effet, une étude révèle qu'aussi peu que 72 minutes d'exercice par semaine peuvent améliorer la santé du cœur et réduire le tour de taille des femmes postménopausées.

En vieillissant, vos risques de maladie du cœur et d'AVC augmentent. Vous ne pouvez plus compter sur la protection accrue que confèrent des hauts niveaux d'œstrogène. Vous pouvez alors développer d'autres conditions, comme de l'hypertension artérielle ou un gain de poids, ce qui augmente vos risques.

Même un peu d'exercice peut réduire vos risques de maladie du cœur. En effet, une étude révèle qu'aussi peu que 72 minutes d'exercice par semaine peuvent améliorer la santé du cœur et réduire le tour de taille des femmes postménopausées.

Les recherches démontrent que les Afro-Canadiennes, les autochtones des Premières Nations, les Inuits et les Métis, ainsi que les Sud-asiatiques en provenance de l'Inde, du Pakistan et du Sri Lanka, risquent davantage de souffrir d'hypertension artérielle ou d'une maladie du cœur ou de subir un accident vasculaire cérébral (AVC).

Les risques accrus parmi certains groupes ethniques peuvent découler d'une combinaison de facteurs liés au style de vie et à la génétique. Consultez votre médecin pour savoir si votre alimentation ou héritage ethnique peut poser des risques supplémentaires pour votre santé.

Trouver du temps pour faire de l'exercice peut s'avérer tout un défi pour un grand nombre de femmes dont le rythme de vie est effréné. Mais sachez que l'inactivité double vos risques de maladie du cœur et d'AVC.

Pratiquez un exercice léger, comme du yoga pour débutant, ou prenez une marche rapide de 30 minutes. L'exercice contribue à prévenir et à contrôler un éventail de facteurs de risque, notamment l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et l'obésité.

Le tabagisme est l'un des facteurs de risque les plus importants de maladie du cœur et d'AVC. En fait, les fumeurs présentent presque deux fois plus de risques de certains types d'AVC.

Si vous aviez à changer une seule habitude pour réduire vos risques de maladie du cœur et d'AVC, vous devriez cesser de fumer. Bonne nouvelle cependant. Vous tenir loin de la cigarette offre une récompense instantanée; seulement 24 heures après avoir cessé de fumer, vos risques de subir une crise cardiaque diminuent. Et après un an, vos risques de subir une crise cardiaque sont deux fois moins élevés que ceux d'un fumeur. Composez lenuméro de la ligne d'aide aux fumeurs de Santé Canada de votre province ou visitez le site Web Cessez de fumer pour obtenir l'information et le soutien dont vous avez besoin.

Les femmes qui ont un poids 30 pour cent supérieur à leur poids santé (soit un IMC de 25) sont de deux à trois fois plus à risque de souffrir d'une maladie du cœur. Faire de l'embonpoint peut causer d'autres problèmes au cœur, notamment de l'hypertension artérielle, des taux élevés de cholestérol et de triglycérides et du diabète.

Comme le gras abdominal présente un risque plus élevé pour la santé que les autres types de gras, les femmes dont le corps est en forme de pomme plutôt que de poire (qui ont un excès de poids autour de la taille et du torse plutôt qu'autour des hanches et des cuisses), sont plus susceptibles de présenter un risque plus élevé de maladie du cœur et d'AVC.

Adopter une saine alimentation et faire plus d'exercice peuvent faire une grande différence si vous voulez avoir une apparence saine et vous sentir mieux. Remplacez vos plats favoris, comme le gâteau au fromage et les omelettes, par des recettes à faible teneur en gras et donnez-vous comme objectif de faire 30 minutes d'exercice chaque jour.

Boire trop d'alcool sous quelque forme que ce soit peut faire augmenter votre tension artérielle et provoquer une maladie du cœur ou un AVC.

Consultez votre médecin pour connaître les risques de consommer de l'alcool, particulièrement si vous souffrez d'hypertension. Essayez de boire des vins blancs panachés qui contiennent des portions égales de vin et d'eau de Seltz, ou remplacez les boissons alcoolisées par de l'eau minérale.

Consommer des aliments qui sont riches en gras saturés et en gras trans peut accroître vos taux de cholestérol et de triglycérides, ce qui présente un risque de maladie du cœur et d'AVC. Comme femme, vous devez faire preuve de vigilance, car des recherches indiquent que des taux élevés de triglycérides peuvent s'avérer un facteur de risque plus grave que chez l'homme.

Vous pouvez consommer des versions faibles en gras et saines pour le cœur de vos recettes favorites, que ce soit des crêpes aux bleuets, un gâteau au fromage ou un bœuf Stroganoff. Essayez ces conseils et recettes pour manger sainement de la Fondation des maladies du cœur.

Un niveau élevé de stress peut nuire à la santé de votre cœur. En effet, un niveau élevé de stress, de l'anxiété et la dépression peuvent engendrer un style de vie qui augmente vos risques d'afficher un taux de cholestérol plus élevé, une tension artérielle plus élevée et un risque accru d'athérosclérose (rétrécissement des artères).

Dans le tourbillon des ses activités professionnelles et familiales, la femme est souvent en proie au stress. Si vous avez de la difficulté à apprivoiser le stress, parlez à votre médecin des options de gestion de stress.

Les femmes diabétiques sont de trois à sept fois plus susceptibles d'avoir une maladie du cœur que les femmes non-diabétiques - en fait, presque quatre personnes diabétiques sur cinq mourront d'une crise cardiaque ou d'un AVC. Et les femmes diabétiques sont exposées à un risque de développer une maladie du cœur et un AVC plus élevé que les hommes diabétiques.

Pour la santé de votre cœur, il est très important de contrôler votre diabète. Faites régulièrement de l'exercice, suivez un régime faible en gras et riche en fibres et parlez à votre médecin pour savoir quelle est la meilleure manière de contrôler votre diabète.

L'hypercholestérolémie est l'un des facteurs de risque les plus importants de maladie du cœur et d'AVC, et les femmes dont les taux de triglycérides sont élevés (lesquels sont associés à des taux élevés de cholestérol), sont exposées un risque plus élevé que les hommes.

Vous pouvez réduire vos taux de triglycérides et de cholestérol en adoptant un régime alimentaire sain. Visitez la section Saine alimentation du site Web de la Fondation des maladies du cœur pour des conseils pour vous assurer une alimentation saine pour le cœur.

L'hypertension artérielle est un des facteurs de risque les plus importants de crise cardiaque et d'AVC. Parlez à votre médecin pour savoir quelle est la meilleure manière de contrôler votre tension artérielle et faites-la vérifier souvent.

Vous pouvez abaisser votre tension artérielle en faisant de l'exercice et en mangeant des aliments sains pour le cœur.

L'hormonothérapie substitutive n'est plus considérée efficace pour prévenir les maladies cardiovasculaires et les AVC. C'est pourquoi la Fondation des maladies du cœur ne recommande pas l'hormonothérapie substitutive comme méthode pour réduire vos risques.

Si vous avez recours à l'hormonothérapie substitutive pour traiter un autre problème de santé, vous devez savoir qu'elle ne procure aucune protection supplémentaire contre les maladies cardiovasculaires et les AVC. Cesser de fumer, être plus actif physiquement et manger des aliments sains pour le cœur demeurent les meilleurs moyens de réduire vos risques.

Une grossesse peut accroître vos risques de maladie du cœur et d'AVC. Des complications telles qu'une prééclampsie (hypertension artérielle associée à une grossesse), un diabète gestationnel (diabète associée à une grossesse) peuvent entraîner un risque accru pendant la grossesse et à plus long terme. Même si les risques d'AVC sont faibles chez les femmes pendant leur période de procréation, la grossesse et l'accouchement peuvent accroître jusqu'à 13 fois ces risques Pour en apprendre davantage sur la grossesse comme facteur de risque.

Si vous êtes enceinte, ou planifiez de l'être, vous voudrez sans doute obtenir une évaluation de votre médecin sur vos risques de maladie du cœur. Si vous avez eu des complications placentaires, une prééclampsie ou un diabète gestationnel pendant votre grossesse, parlez à votre médecin de vos risques accrus.

Bien que les contraceptifs oraux sont aujourd'hui beaucoup plus sécuritaires qu'il y a quelques dizaines d'années, chez un petit nombre de femmes, ils peuvent faire augmenter les risques d'hypertension artérielle et de formation de caillots sanguins. Ces risques augmentent si vous fumez, si vous souffrez déjà d'hypertension artérielle (surtout si vous êtes âgée de plus de 35 ans), si vous affichez d'autres facteurs de risque associés aux maladies du cœur et aux AVC, ou si vous souffrez de problèmes de coagulation sanguine.

Parlez à votre médecin de votre profil de risque global de maladie du cœur et d'AVC. Si vous êtes exposée à d'autres risques, particulièrement si vous fumez, vous voudrez sans doute adopter une nouvelle méthode de contraception.