Prévention
Étant donné que les principales causes d'une crise cardiaque et d'un AVC sont semblables , une grande partie de vos efforts de prévention vous protégeront à la fois contre les maladies cardiovasculaires et les AVC.
Apporter des changements à votre mode de vie peut réduire jusqu'à 80 pour cent vos risques de ces maladies!
Pour obtenir d'autres conseils sur la prévention, cliquez sur les liens ci-dessous pour en savoir d'avantage :
Ne fumez pas
Réduisez vos taux de cholestérol
Contrôlez votre poids
Demeurez active physiquement
Surveillez votre tension artérielle
Réduisez votre stress
Prenez en charge votre diabète
Limitez votre consommation d'alcool
Ne fumez pas
Les femmes, particulièrement les jeunes femmes, subissent souvent de la pression pour fumer, surtout si elles veulent perdre du poids. Pour la première fois, le taux de tabagisme chez les adolescentes est supérieur à celui des garçons. Près d'une femme sur quatre âgée de 20 à 24 ans fume.
Le tabagisme est la cause d'athérosclérose (durcissement des artères) qui peut entraîner une maladie du cœur ou un AVC. Les fumeurs présentent presque deux fois plus de risques de certains types d'AVC. Et les femmes âgées de plus de 35 ans qui fument et prennent un contraceptif oral sont encore plus exposées à un risque de maladie du cœur ou d'accident vasculaire cérébral.
Bonne nouvelle cependant, seulement 24 heures après avoir cessé de fumer, vos risques de subir une crise cardiaque diminuent, et après un an, vos risques sont deux fois moins élevés que ceux d'un fumeur.
La cigarette crée une dépendance et il peut être difficile d’arrêter de fumer, mais avec de l’aide et un plan d’action, c’est possible. De plus, vous pouvez parler à votre médecin des options de traitement offertes. Vous pouvez obtenir de plus amples renseignements et ressources sur la vie sans fumée en visitant le site Web de la Fondation des maladies du cœur.
Réduisez vos taux de cholestérol
Près de 50 pour cent des Canadiennes âgées de 18 à 74 ans souffrent d'hypercholestérolémie.
Le cholestérol et les triglycérides sont des matières grasses présentes dans votre organisme et dans votre sang. Ces substances sont produites naturellement par votre organisme et proviennent également des aliments que vous mangez, en particulier de ceux qui sont riches en gras saturés et en gras trans. Des taux élevés de triglycérides peuvent s'avérer un facteur de risque plus grave chez la femme que chez l'homme.
En tant que femme, il importe que vous mesuriez vos taux de cholestérol et de triglycérides et que vous consultiez votre médecin pour connaître les taux que vous ne devriez pas dépasser.
Vous pouvez réduire vos taux de triglycérides et de lipoprotéines de basse densité (LDL) en adoptant un régime alimentaire sain, notamment en remplaçant les gras saturés et les gras trans par des gras insaturés et en réduisant votre consommation totale de matières grasses. Visitez la section Saine alimentation et Poids sante du site Web de la Fondation des maladies du cœur pour obtenir des conseils pour maintenir une alimentation saine pour le cœur.
Contrôlez votre poids
Plus de la moitié des Canadiennes âgées de 18 ans et ou plus sont obèses ou en surpoids.
Les femmes qui ont un poids 30 pour cent supérieur à leur poids santé sont de deux à trois fois plus à risque de souffrir d'une maladie du cœur. Faire de l'embonpoint peut causer d'autres problèmes au cœur, notamment de l'hypertension artérielle, des taux élevés de cholestérol et de triglycérides et du diabète.
Les femmes dont le corps est en forme de pomme, ou qui ont un excès de poids autour de la taille et du torse, peuvent présenter un risque plus élevé que celles dont le corps est en forme de poire, ou qui ont un excès de poids autour des hanches et des cuisses. Le gras abdominal est particulièrement dangereux, car il libère des niveaux élevés d'hormones qui perturbent le métabolisme, entraînent une circulation plus rapide de grandes concentrations de mauvais gras vers le foie et indiquent que des graisses s'accumulent autour d'autres organes vitaux. Mesurer votre tour de taille et vérifier régulièrement votre IMC (indice de masse corporelle) sont des bons moyens pour surveiller vos risques de maladie du cœur.
Vous pouvez en apprendre d'avantage plus sur le gras abdominal et la mesure de votre IMC en cliquant ici.
Vous pouvez contrôler votre poids en changeant vos habitudes alimentaires tout en augmentant votre niveau d'activité physique. La Fondation des maladies du cœur offre de nombreux outils afin d'atteindre vos objectifs de santé, de saine alimentation et de mise en forme. Notamment une calculatrice d'alimentation et de forme physique qui vous permet de savoir combien de minutes d'activité physique vous devez faire pour brûler les calories contenues dans certains aliments est disponible ici.
Consommer de sept à 10 portions de légumes et de fruits par jor et réduire sa consommation quotidienne de gras saturés et trans et de sel, voilà un bon départ pour un coeur en santé.
Demeurez active physiquement
Fait troublant, près de la moitié des Canadiennes âgées de plus de 12 ans sont physiquement inactives. Voilà pourquoi l'activité physique est l'un des moyens les plus efficaces pour réduire vos risques de maladies du cœur et d'AVC.
Trouver du temps pour faire de l'exercice peut s'avérer tout un défi pour un grand nombre de femmes dont le rythme de vie est effréné, mais sachez que l'inactivité double vos risques de maladie du cœur et d'AVC si vous menez une vie sédentaire. L'exercice contribue à prévenir et à contrôler un éventail de facteurs de risque, notamment l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie, l'obésité et l'athérosclérose (rétrécissement et obstruction des artères).
Vous n'avez pas besoin de changer drastiquement votre mode de vie pour profiter des bienfaits de l'exercice. En fait, des études révèlent qu'aussi peu que 72 minutes d'exercice par semaine peuvent améliorer la santé du cœur des femmes prémonopausées qui souffrent d'embonpoint ou d'obésité.
La Fondation des maladies du cœur reconnaît l'importance de l'activité physique et recommande aux Canadiens de pratiquer entre 30 à 60 minutes d'exercice par jour.
Vous pouvez atteindre cet objectif progressivement. Commencez en intégrant à votre routine 10 minutes de marche aux deux jours. Dans la mesure du possible, prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur. Le programme d'exercice La marche du cœur de la Fondation des maladies du cœur constitue un programme de marche simple pour les débutants.
Avant d'entreprendre toute nouvelle activité, consultez un médecin si vous avez un problème cardiaque, êtes âgée de 45 ans ou plus, ou entre 35 et 45 ans et présentez des facteurs de risque, notamment le tabagisme, l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie, l'obésité, le diabète ou des antécédents familiaux de maladies du cœur.
Surveillez votre tension artérielle
L'hypertension artérielle affecte un Canadien sur cinq. Surveiller et maîtriser votre tension artérielle peuvent réduire jusqu'à 40 pour cent vos risques d'AVC et de moitié vos risques d'insuffisance cardiaque.
L'hypertension artérielle est la mesure de la force qu'exerce le sang contre les parois des vaisseaux sanguins appelés artères. L'hypertension artérielle peut endommager les vaisseaux sanguins, affaiblir leurs parois et provoquer des cicatrices qui favorisent l'accumulation des plaques et l'obstruction des artères.
Il importe que votre médecin ou votre pharmacien vérifie votre tension artérielle et que vous discutiez avec lui de vos résultats. Si votre professionnel de la santé croit que vous devriez abaisser votre tension artérielle, il vous recommandera sans doute les mesures suivantes:
- diminuer votre apport sodique;
- prendre des médicaments pour réduire votre tension artérielle;
- atteindre un poids santé;
- accroître l'activité physique;
- consommer des aliments faibles en gras.
De plus, vous pouvez parler à votre médecin des options de traitement offertes. La Fondation des maladies du cœur a créé des outils en ligne pour vous aider à évaluer vos risques d'hypertension artérielle et à créer un plan d'action personnalisé pour réduire ces risques.
Réduisez votre stress
Dans le tourbillon des ses activités professionnelles et familiales, la femme est souvent en proie au stress. Parce qu'elle occupe souvent plusieurs rôles dans son entourage, elle a parfois le sentiment de ne pas prendre suffisamment de temps pour elle.
Se réserver du temps pour se détendre et profiter de la vie est un important moyen de réduire vos risques de maladie du cœur et d'AVC.
Les personnes très stressées, anxieuses et dépressives peuvent afficher un taux de cholestérol plus élevé, une tension artérielle plus élevée et être plus sujettes à l'athérosclérose (rétrécissement des artères).
Vous pouvez réduire votre stress en :
• identifiant ses causes;
• étant physiquement active - l'activité physique peut s'avérer un excellent moyen pour réduire le stress;
• partageant vos émotions avec des amis, un membre de votre famille ou un collègue de travail;
• prenant du temps pour vous - prenez une longue marche ou pratiquez une activité que vous aimez;
• demandant de l'aide si vous sentez que vous vous laissez aller - parlez à votre médecin des traitements de l'anxiété ou de la dépression.
La Fondation des maladies du cœur offre des conseils et des outils en ligne pour la gestion du stress. <http://ww2.heartandstroke.ca/Page.asp?PageID=1613&ContentID=10429&ContentTypeID=1>
Prenez en charge votre diabète
Le diabète joue un rôle important dans l'evaluation des risques de maladie du cœur et d'AVC chez les femmes. Les femmes diabétiques sont trois fois plus susceptibles d'avoir une maladie du cœur que les femmes non-diabétiques - en fait, presque quatre personnes diabétiques sur cinq mourront d'une crise cardiaque ou d'un AVC. De plus, les femmes diabétiques sont exposées à un risque de développer une maladie du cœur et un AVC plus élevé que les hommes diabétiques.
Les femmes présentent également un risque accru d'être un jour atteintes d'un diabète gestationnel. Le diabète gestationnel est diagnostiqué chez les femmes enceintes lorsque des niveaux accrus d'hormones de grossesse empêchent l'organisme de métaboliser efficacement l'insuline. C'est pourquoi les taux de glycémie peuvent augmenter. De 3 à 8 pour cent des femmes enceintes sont atteintes d'un diabète gestationnel.
Cette forme de diabète disparaît habituellement après la naissance du bébé, mais elle peut augmenter les risques pour la mère et l'enfant de souffrir de diabète plus tard.
Environ 3,5 pour cent des femmes non-autochtones et jusqu'à 18 pour cent des femmes autochtones seront atteintes d'un diabète gestationnel.
Si vous souffrez d'un diabète, vous pouvez gérer vos risques de maladie du cœur et d'AVC en :
maîtrisant votre glycémie et en suivant les conseils de votre médecin;
adoptant une alimentation équilibrée composée d'aliments moins gras et plus riches en fibres et en glucides complexes;
atteignant et en conservant un poids santé;
étant plus active physiquement.
Si vous avez déjà été atteinte d'un diabète gestationnel, vous devez savoir que vous êtes exposée à un risque plus élevé de développer un diabète de type 2 au cours de votre vie. Parlez à votre médecin de vos risques.
Vous trouverez de plus amples renseignements(make link) sur la prise en charge du diabète en visitant le site Web de la Fondation des maladies du cœur.
Limitez votre consommation d'alcool
Consommer trop d'alcool peut faire augmenter votre tension artérielle et provoquer une maladie du cœur ou un AVC.
Vous avez peut-être déjà entendu dire que l'alcool, particulièrement le vin rouge, est bon pour le cœur.
Il est prouvé que les gens qui consomment modérément de l'alcool sont légèrement moins à risque de souffrir d'une maladie du cœur que ceux qui ne consomment pas ou qui consomment excessivement. Par contre, si vous désirez vraiment améliorer votre santé, vous devriez plutôt adopter une alimentation saine, faire de l'exercice quotidiennement et cesser de fumer.
Si vous consommez de l'alcool, limitez-vous à une ou deux consommations par jour; les femmes devraient consommer chaque semaine un maximum de neuf verres.
Une consommation équivaut à :
341 mL/12 oz (1 bouteille) de bière ordinaire (à 5 % d'alcool)
142 mL/5 oz de vin (à 12 % d'alcool)
43 mL/1,5 oz de spiritueux (à 40 % d'alcool)
La Fondation des maladies du cœur recommande ceci :
Limitez votre consommation d'alcool;
Consultez votre médecin pour connaître les risques de consommer de l'alcool;
Limitez votre consommation d'alcool et/ou consultez votre médecin pour connaître les risques de consommer de l'alcool si vous souffrez d'hypertension;
Attendez au moins une heure entre chaque verre et remplacez les boissons alcoolisées par de l'eau ou du jus;
Évitez de boire avec excès ou de tomber en état d'ébriété.
